如何擺脫尿失禁問題?

如何擺脫尿失禁問題?

尿失禁不僅是一種生理狀態,同時也涉及個人衛生及社交的問題。婦女們常困擾在要喝多少水?喝少一點是否會比較好?即使有用護墊,也時常要擔心有沒有異味,整天濕濕的感覺更是不好受。更害怕在性生活中發生無法控制的漏尿情形,加上一出門就要時時找廁所,所以造成不敢出門的窘境。國民健康署提供各位婦女朋友們3招,幫助婦女擺脫尿失禁的困擾,提升生活品質,找回自信的自己:

第1招:生活規律與均衡飲食,避免不良習慣

採行均衡飲食,維持正常的體重及排便習慣,避免有導致腹部壓力的習慣,例如避免穿著過緊的衣服、過度運動、用力及憋尿。

第2招:建立適當的飲水及排尿習慣

應避免膀胱過度擴張及小便太少,建議每小時飲用100-150cc或是4小時不超過600cc,每天的喝水量最好達到1500-2000cc。養成定期排尿的習慣,白天約2小時上廁所1次,一天約8-10次。夜間喝水不宜過量,以免影響睡眠品質。

第3招:凱格爾運動及尋求專業治療

由於尿失禁大多是骨盆腔、尿道、膀胱的肌肉及韌帶退化萎縮所引起的,可藉著持續進行凱格爾運動(如附圖),來強化整體骨盆腔底肌肉的強度,也可以尋求專科醫師給予藥物、荷爾蒙或是採用現代外科手術治療,來幫助妳解決尿失禁的困擾。

資料來源 : 國民健康署